Jem gołd omega 2-razy dziennie to nie wystarczy muszę pewnie dokupić oliwę z oliwek.? Jakie warzywa dodać i co zamiast tej ryby, szukam taniej (dobrej) diety bo trochę mało kasy mam.
cherryblue.mam znajomą,która miała podobny problem,podstawa to ułożenie dobrej diety,małe posiłki,nie za często,jeżeli bierzesz jakieś hormony ,to powinnaś je zmienić na inne,ZERO SŁODYCZY... poza tym basen,aeorobik,rowerek , mojej znajomej to właśnie pomogło bez żadnych złotych środków.pozdrowionka.
a ja mam nadwagę ,a le stosuje carbo30g po treningu dla uzupełniania diety gdyż nie jest bogata w węglowodany. Czy to nie spowoduje zwiększania obwodu ... brzucha? ĆWICZĘ od 19:00 do 20:30 o 20:50 biorę kreatynę a posiłek jem o 22:00, Carbo też pije o 22:00. Unikaj sterydów, bądź czysty!
Płeć : męższczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : niewiem Obwód ramienia : 37 Obwód talii : niewiem ale bd malo (waski w pasie genowo) Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkola,silka/sw Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
Na samym początku najpierw się zastanów bo z takim podejściem to albo zrezygnujesz po pierwszych zakwasach lub tez 2 tygodniach. Weź sobie jakąś kartkę zapisz na niej jakie wymiary masz a jakie chciałbyś posiadać i do tego dąż. Więcej jedz, ja nie jestem zwolennikiem ustawiania sobie jakiejś chorej diety której mam się trzymać , jem po prostu [...]
bjj trenuje a treningi sa konkretne. co do diety to jem to co mi dadzą czyli dieta szarego człowieka, w suplementy tez sie nie bawie. co do tej masy to nie chce być niewiadomo jak wielki ale przy wzroście 177 cm waga 68 kg to troche mało i raczej brakuje mi tych paru kilo (zwłaszcza na treningach). Czyli mam rozumieć Mawashi że mięsnie ćwiczyć 2 [...]
Już 35dni redukcji za mną, aktualnie w porównaniu do ostatniej diety odjąłem już 3tyg temu 40g tłuszczy a dodałem 35g węgli i 10g i białka i poszło szybciej względem utraty BF. Czyli aktualnie mam jakieś 200g węgli(2,8g na 1kg/m), 190g białka(2,7g na 1kg/m), 50g tłuszczu(0,7g na 1kg/m). Aktualnie waga wynosi jakieś ~70,8kg czyli spadło ~3kg w tym [...]
Dadzą ci to samo, co zjedzenie tego twarogu z bananem :-) Skoro dopiero zaczynasz cwiczyc to uważam, że bez problemu dostarczysz sobie składników odżywczych z diety. Staraj się spożywac ok 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszte zapotrzebowania weź z węglowodanów. Jedz 5 porządnych posiłków, pij dużo wody a efekty przyjdą. Wiesz wogóle [...]
I wlasnie z tym mam problem bo srednio po 2-3 tygodniach trzymania diety zaczyna mnie odrzucac od jedzenia nie wiem jaka jest tego przyczyna dlatego staram sie szukac innego rozwiazania mojego problemu
1.cwicze systematycznie od 1,5 roku 2.cwicze tak 2 dni cwiczen i dzien przerwy kltaka biceps: wyciskanie na proste lawce,sztangielki na skosie,rozpietki na plaskiej uginanie ramion ze sztango stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko barki triceps: wyciskanie gryfu zza glowy,wyciskanie hantli,podciaganie gryfu do brody francuz [...]
ale ja mam to już dość długo. Zaczęło się od tego że przez miesiąc jadłem 0,5 litra jogurtu dziennie, dopszło do zakwaszenia organizmu (tak mi się wydaje) i zaczęły się wzdęcia. nie mogę jeść tuńczyka, chleba razowego, ostatnio wywaliłem nawet białko (wpi) z diety
znaczy tak: uprawiam Muay Thai, ekstremalne kolarstwo górskie-skacze na rowerze, i wspinaczke sciankową :) waze 86kg przy 185 cm wzrostu, diety nie posiadam, ale staram sie jakos zdrowo odzywiac, z czasem coraz wieksza na to daje uwagę, jem wiecej ryb, jem do 18 itp. aha, buta mam 47 :]
[...] split i krótkie treningi to rozumiem, że najlepiej rozłożyć go na 4 bądź nawet 5 dni? Pt uda + łydki Wt klata + biceps Czw Grzbiet Pt Barki + triceps + brzuch Takie połączenie byłoby odpowiednie? I teraz jakbyś mógł pomóc z doborem ćwiczeń. Uda Przysiady 4s Przysiad bułgarski 4s Uginanie w leżeniu 4s Łydki Wspięcia stojąc i siedząc po 4s Klata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chce zrzucić 10-15kg, co do diety nie ustalałem sobie specjalnie, po prostu jem więcej produktów wysokobiałkowych i "rzuciłem" słodkie napoje i ogólnie słodycze, a fast foodów też nie jadam, trening sobie sam stworzyłem, oto on: Poniedziałek: Klata, brzuch, bieganie lub rowerek Wyciskanie na płaskiej 4x20\18\16\14 Wyciskanie na skos góra [...]
nio wlasnie na taka odpowiedz czekałem mam jeszcze takei pytanko zauwazylem ze w piree jest stosunkowo malo wegli w 100g 12ww czyli w takim kubku jest ok 6 ww czy moge dołączyc je do mojej diety ?! czy lepiej cos innego na obiadek z miejsza zawartoscia wegli ?! i jeszcze jedno pytanie zauwazylem ze na otrebach jest napisane z ejest w 100g 17,6g [...]
A czy gainer będzie dobrym rozwiązaniem dla mnie? I w jakich ilościach mam to spożywać? gainer moze byc dobrym rozwiazaniem, jezeli bedzie stosowany zgodnie z przeznaczeniem. nie wiesz ile stosowac bo nie masz wyliczonego zapotrzebowania i nie wiesz ile zjadasz kalorii w ciagu dnia. osobiscie polecalbym [...]
[...] 3.Mięso (kurczak wołowina schab) ~250g + warzywa ~250-300g 4.Przed trenigiem to samo co 3 5.Ryba lub mięso warzywa 6.Ser + olej lnian czasem jeszcze bialko jak dam rade ( nie zawsze to jem ) Jem tak od około miesiąca poszło 2 kg.Mało razy zdarzyło mi się zjeść coś z poza diety. W sumie kg jakoś drastycznie nie spada ale widze efekty po sobie a [...]
Mam trening i stały dostęp do siłowni. Chodziło mi o konkretną odpowiedz co do diety ? czy jest wskazana czy nie ? czy jest możliwość retuszowania sylwetki w moim przypadku itd. mimo to dzięki. !
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]